Fettansammlungen sind ein Problem, mit dem wir alle jeden Tag konfrontiert sind. Frauen haben häufig Probleme im unteren Rücken, an den Hüften oder den Oberschenkeln, die fast den gesamten Unterkörper ausmachen. Dies verursacht viele Probleme wie pochende Kniescheiben und Rückenschmerzen. Es ist ein häufiges Problem bei Männern und Frauen. Es ist ein häufiges Problem bei der jungen und älteren Generation. Indem Sie einige Ernährungseinschränkungen und ein Trainingsprogramm einhalten, können Sie im Handumdrehen Fett an Hüften und Oberschenkeln verlieren. Hier sind unsere 15 einfachen und besten Übungen, um Hüft- und Oberschenkelfett zu Hause zu reduzieren.
15 einfache Übungen zum Abnehmen an Hüften und Oberschenkeln zu Hause:
Hier haben wir 15 einfache und effektive Übungen zur Reduzierung von Hüft- und Oberschenkelumfang mit Bildern aufgelistet. Schauen wir sie uns einmal an.
1. Langsamer Sidekick im Stehen:
Die Hüften werden von vielen Muskeln gestützt, darunter Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln, um nur einige zu nennen. Der langsame Sidekick im Stehen ist eine Übung, die Ihnen hilft, Fett in den Oberschenkeln und Hüften zu verlieren und für Stabilität sorgt.
Wie macht man:
- Stehen Sie gerade und halten Sie die Hände auf den Hüften.
- Heben Sie nun Ihr rechtes Bein langsam in einem 70-Grad-Winkel nach oben.
- Das andere Bein bleibt dabei gestreckt.
- Kehren Sie in die Normalposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein 10 bis 15 Mal pro Bein.
2. Seitlicher Ausfallschritt:
Der seitliche Ausfallschritt ist eine ideale Übung für den Unterkörper. Aufgrund der seitlichen Bewegungen sind die Innenseiten der Oberschenkel und die Hüften das Ziel dieser Übung.
Wie macht man:
- Stehen Sie gerade und stützen Sie Ihre Hände an den Seiten ab.
- Beugen Sie nun langsam Ihr rechtes Knie und bewegen Sie sich seitwärts, wobei Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich strecken.
- Bleiben Sie 10 bis 15 Sekunden in dieser Pose.
- Kehren Sie nun langsam in die Ruheposition zurück.
- Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
- Wiederholen Sie diese Übung auf jeder Seite 10 bis 15 Mal.
3. Kniebeugen-Kick:
Wie macht man:
- Stehen Sie gerade mit schulterbreitem Abstand zwischen Ihren Beinen.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen und formen Sie mit Ihren Handflächen Fäuste.
- Beugen Sie sich nun langsam nach unten und gehen Sie in die Hocke.
- Kommen Sie wieder hoch und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach außen, als würden Sie gegen etwas treten.
- Den gleichen Vorgang können Sie mit dem anderen Bein wiederholen.
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4. Seitliches Hüftheben mit Band:
Seitliches Hüftheben ist eine Übung, die auf Ihre Hüften und Oberschenkel abzielt. Es ist die beste Übung für Menschen, die lange sitzen. Auch die Muskelausdauer wird verbessert.
Wie macht man:
- Legen Sie sich auf die Seite, sodass Ihr Körper den Boden berührt.
- Legen Sie Ihren linken Arm auf die Hüfte und heben Sie Ihr Becken langsam nach oben, wobei Sie Gewicht auf Ihren rechten Arm verlagern und beide Beine zusammenhalten.
- Ziehen Sie nun Ihr linkes Bein von Ihrem rechten Bein weg.
- Versuchen Sie, 10 Sekunden in dieser Haltung zu bleiben und kommen Sie dann langsam in die Ruheposition.
- Sie können ein Widerstandsband um die Knie legen, um zusätzlichen Druck auszuüben.
5. Einbeinige Kreise:
Ein einbeiniger Zirkel ist eine Übung, die dabei hilft, die Kniesehne und den Quadrizeps zu stärken. Wenn Sie ein gesundes Hüftgelenk haben möchten, sollten Sie diese Übung in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Sie ist sogar hilfreich, um Ihre kräftigen Hüften und Oberschenkel zu reduzieren.
Wie macht man:
- Legen Sie sich auf den Rücken, lassen Sie Ihre Hände an den Seiten liegen und richten Sie die Handflächen nach unten.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein langsam nach oben, senkrecht zum Boden.
- Drehen Sie nun Ihr Bein im Uhrzeigersinn und halten Sie dabei das andere Bein gestreckt.
- Bringen Sie Ihr Bein zurück in die Ruheposition.
- Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein.
- Wechseln Sie weiter zwischen den Beinen.
- Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal pro Bein.
6. Einbeinige Kniebeuge:
Eine weitere effektive Methode, um Fett an Hüften und Oberschenkeln zu verlieren, ist die einbeinige Kniebeuge oder eine andere Kniebeuge. Sie stärkt Ihre Gesäßmuskulatur und erhöht die Flexibilität Ihres Körpers.
Wie macht man:
- Stehen Sie gerade mit weit auseinander stehenden Füßen und den Händen auf beiden Seiten.
- Legen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Knie.
- Beugen Sie langsam Ihre Knie, gehen Sie in die Hocke und strecken Sie Ihre Hände nach vorne.
- Bleiben Sie 10 bis 15 Sekunden in dieser Pose.
- Senken Sie Ihr Bein ab und kommen Sie in die Ruheposition.
- Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
- Machen Sie dies 15 Mal mit jedem Bein.
7. Hüftheben auf dem Ball:
Beim Hüftheben werden Gesäß, Oberschenkelrückseite, unterer Rücken, Bauch, schräge Bauchmuskeln und Hüftbeuger beansprucht. Zur Erleichterung können Sie einen Gymnastikball verwenden. Es hilft, Fett an Hüften und Bauch loszuwerden.
Wie macht man:
- Schlafen Sie mit dem Rücken auf dem Boden und den Fersen auf dem großen Gymnastikball, während Ihre Hände ruhen.
- Heben Sie Ihre Hüften langsam an, wobei Sie Druck auf Ihre Hände ausüben und Ihre Füße den Boden vollständig berühren.
- Senken Sie dann Ihre Hüften langsam und bringen Sie Ihre Fersen auf den Ball.
- Wiederholen Sie diese Übung 2 bis 3 Mal mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen.
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8. Kniebeugen:
Kniebeugen sind eine weit verbreitete Übung, die von Menschen gemacht wurde, die täglich unter einem üppigen Unterkörper leiden. Sie werden Ihre Fettprobleme vielleicht nicht auf wundersame Weise beseitigen. Aber regelmäßige Kniebeugen helfen Ihnen, Fett an Ihren Hüften und Oberschenkeln zu reduzieren.
Wie macht man:
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Füße zusammen.
- Beugen Sie sich nun langsam nach unten, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen.
- Halten Sie Ihre Arme hoch, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halten Sie zunächst Ihre Knie weit geöffnet,
- Mit etwas Übung können Sie Kniebeugen jedoch auch mit angezogenen Knien versuchen.
- Es ist immer wichtig, konsequent zu sein.
- Übungen zur Reduzierung des Fettanteils an Hüften und Oberschenkeln sind bei regelmäßiger Durchführung wirksam.
9. Dreibeinige Hundestellung:
Die dreibeinige Hundestellung ist eine weitere einfache Yogastellung, mit der Sie bequem zu Hause Fett an Hüften und Oberschenkeln reduzieren können.
Wie macht man:
- Wir alle kennen die herabschauende Hundestellung, bei der Ihr Körper durch Anheben der Hüfte und Anfassen des Kopfes zum Boden ein umgekehrtes V bildet.
- Dies ist eine ähnliche Pose, jedoch mit einer kleinen Modifikation.
- Bei der Dreibeinstellung wird das andere Bein hoch und gestreckt angehoben.
- Es stärkt die innere Oberschenkelmuskulatur und sorgt für straffe Hüften.
- Dies ist eine wirksame Methode, um Hüft- und Oberschenkelfett zu reduzieren.
- Ihr Körper braucht Zeit, um sich an dieses anstrengende Training zu gewöhnen.
10. Schmetterlingspose:
Hier ist eine weitere Yoga-Pose, die beim Training der Muskeln im Oberschenkel- und Hüftbereich hilft. Darüber hinaus kümmert sich diese Übung auch um Ihre Hüftspeck-Pfunde und strafft gleichzeitig Ihre Oberschenkel
Wie macht man:
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf eine Matte.
- Halten Sie einen Abstand zwischen den Beinen, so dass sich die Zehen berühren.
- Lassen Sie nun Ihre Hände auf den Füßen und halten Sie sie zusammen.
- Benutzen Sie Ihre Oberschenkel wie einen Vogelflügel und bewegen Sie ihn auf und ab.
- Am Anfang ist es vielleicht schwierig, aber Sie können sich langsam daran gewöhnen.
- Es ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Fett an den Hüften und Oberschenkeln zu verlieren.
11. Heuschreckenhaltung:
Locust Posse ist eine der gesunden und dennoch aktiven Yoga-Übungen zur Reduzierung von Hüft- und Oberschenkelfett. Beginnen Sie, indem Sie sich gerade auf den Bauch legen. Diese Übung verbraucht enorm viel Energie, seien Sie also darauf vorbereitet.
Wie macht man:
- Schlafen Sie auf dem Boden, mit dem Gesicht nach unten.
- Heben Sie Ihre Beine an und bilden Sie dabei möglichst eine Diagonale.
- Werfen Sie Ihre Hände mit dem Gewicht Ihres Oberkörpers nach hinten und versuchen Sie, sich zusammenzurollen.
- Versuchen Sie, in dieser Position zu bleiben, bis Sie bis 40 gezählt haben.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es beim ersten Mal nicht klappt.
- Für den Erfolg dieses Trainings ist viel Übung erforderlich.
- Üben Sie also weiter.
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12. Brückenpose:
Die Brückenstellung erfordert außerdem viel Druck auf die Bauch- und unteren Rückenmuskeln. Dieser Druck ist nützlich, um das überschüssige Fett loszuwerden, das sich in den Oberschenkeln und Hüften angesammelt hat.
Wie macht man:
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme auf beide Seiten.
- Halten Sie Ihre Füße und Ihren Oberkörper am Boden, heben Sie Ihre Hüften und behalten Sie die Haltung bei.
- Sie spüren, wie die Pose wirkt, wenn Sie ein leichtes Ziehen in Ihren Taillenmuskeln spüren.
- Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie diese Übung drei Monate lang täglich durchführen.
13. Das Gliedmaßenlifting:
Dies ist eine der natürlichsten Übungen, um Ihre Oberschenkel und Hüften zu Hause schlanker zu machen. Jetzt können Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen.
Wie macht man:
- Kommen Sie auf allen Vieren auf den Boden.
- Ihre Knie und Handflächen sollten den Boden berühren.
- Halten Sie Ihre Handflächen gerade und die Fingerspitzen zur Wand gerichtet.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein langsam parallel zum Boden und drücken Sie es so weit wie möglich nach oben.
- Bringen Sie Ihr Bein zurück in die Ruheposition.
- Dabei kann zwischen den Beinen abgewechselt werden.
- Ziel dieser Übung ist die Formung der Hüften und Oberschenkel.
14. Yoga mit Beinheben:
Beim Beinheben hebt man zuerst ein Bein und dann beide gleichzeitig. Es ist eine natürlichere und effektivere Methode als viele andere Übungen, um zu Hause fette Hüften und Oberschenkel loszuwerden.
Wie macht man:
- Schlafen Sie auf dem Boden mit geradem Körper und den Händen auf beiden Seiten.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein langsam nach oben, bis es senkrecht zu Ihrem linken Bein steht.
- Versuchen Sie, Ihr linkes Bein gerade zu halten.
- Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein und kommen Sie in die Ruheposition.
- Heben Sie nun beide Beine senkrecht zum Boden nach oben.
- Wiederholen Sie den gesamten Vorgang 10 bis 15 Mal, um effektive Ergebnisse beim Fettabbau an Oberschenkeln und Hüften zu erzielen.
15. Glückliches Kind Pose:
Dies ist eine weitere Yoga-Pose, um Ihre schweren Pfunde in Bauch, Hüften und Beinen unter Kontrolle zu halten. Die Yoga-Pose zielt auf anspruchsvolles Hüft- und Oberschenkeltraining ab.
Wie macht man:
- Legen Sie sich gerade auf den Rücken.
- Drücken Sie Ihre Knie langsam gegen Ihre Brust, um Druck auf Ihren unteren Rücken auszuüben.
- Während Sie Ihr Knie auf der Brust fixieren, strecken Sie Ihre Hände nach vorne, um die Zehen zu erreichen.
- Durch das Strecken der Arme wird Druck auf den Oberkörper ausgeübt.
- Diese Übung ist leicht durchzuführen und in Ihren Tagesablauf zu integrieren.
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6 beste Tipps zur Reduzierung von Hüft- und Oberschenkelfett:
Hier sind einige Tipps, um Fett im Hüft- und Oberschenkelbereich zu reduzieren. Mit etwas Übung zeigen diese mit der Zeit deutliche Effekte.
1. Achten Sie auf eine korrekte Haltung:
Auch bei vielen Übungen zur Reduzierung von Hüft- und Oberschenkelumfang spielt die richtige Haltung eine entscheidende Rolle für die praktischen Ergebnisse. Jede falsche Bewegung während der Übung oder eine falsche Haltung macht den gesamten Zweck zunichte und kann sogar nachteilige Auswirkungen haben.
2. Regelmäßige Bewegung:
Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie diese Übungen regelmäßig durch. Diese Übungen für Oberschenkel und Hüften sind nicht alle einfach durchzuführen. Bei manchen kann es etwas dauern, bis man sie richtig beherrscht, und bei manchen kommt man ins Schwitzen. Mit etwas Übung wird es vernünftig und Sie werden sich an den Schmerz gewöhnen.
3. Ausgewogene Ernährung:
Sie fragen sich, wie Sie ohne Sport an Hüften und Oberschenkeln abnehmen können? Dann müssen Sie eine ausgewogene Ernährung planen, und das ist unter allen Umständen ein Muss. Um sicherzustellen, dass Sie das überschüssige Fett an Oberschenkeln und Hüften loswerden, vermeiden Sie fetthaltiges Essen. Bevorzugen Sie fettarme und fettfreie Nahrung und streichen Sie 250-500 Kalorien aus Ihrer Ernährung. Nehmen Sie viel mageres Eiweiß in Ihre Ernährung auf.
Beste Diät-Tipps zur Reduzierung von Hüft- und Oberschenkelfett:
Eine richtige Ernährung sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihres Programms sein, um Fett an Oberschenkeln und Hüften zu reduzieren. Eine richtige Ernährung ist entscheidend, um das Ziel zu erreichen. Sehen Sie sich einige der Ernährungstipps an.
4. Kalorienarme Früchte:
Kalorienarmes Obst und Gemüse sind eine Möglichkeit, Oberschenkel und Hüften ohne Sport zu reduzieren. Da sie Kalorien enthalten, können Sie relativ größere Portionen zu sich nehmen.
Wie benutzt man:
- Beträufeln Sie einen grünen Salat mit einem Löffel Olivenöl. Sie können Ihren Suppen, Nudeln und Aufläufen etwas sautiertes Gemüse hinzufügen.
- Zwischen den Mahlzeiten können Sie eine gesunde Suppe oder einen Snack wie Apfel- oder Karottensticks zu sich nehmen.
5. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme:
Essen Sie ballaststoffreiches Obst und Gemüse wie Äpfel, Birnen, Himbeeren, Blattgemüse und Paprika.
Wie benutzt man:
- Bereiten Sie einen leckeren Obstsalat mit gewürfelten Äpfeln, Birnen und Himbeeren zu und kreieren Sie so die ultimative Obstschale.
- Geben Sie Ihrer Suppe oder Ihrem Salat viel Blattgemüse oder anderes Gemüse hinzu, um ihn nährstoffreicher zu machen.
- Eine weitere Möglichkeit ist, gegrillten Lachs mit gedünstetem Spinat hinzuzufügen.
- Weitere Ballaststoffquellen sind Vollkornnudeln, Haferflocken und Brot.
6. Training:
Gibt es einen schnelleren und einfacheren Weg, um die Fettpölsterchen an Oberschenkeln und Hüften loszuwerden? Gönnen Sie sich ein paar anstrengende Übungen und schwitzen Sie. Machen Sie Übungen, die Ihre Hüften und Oberschenkel fordern. Cardio funktioniert am besten! Machen Sie das täglich.
Unerwünschtes Fett an irgendeinem Körperteil lässt Sie nicht nur dick aussehen, es ist auch keine gesunde Lebensweise. Fett betrifft vor allem Oberschenkel und Hüften und lässt Sie dick aussehen. Das Fett, das sich normalerweise hier ablagert, ist das schlechte Fett und es ist immer die richtige Wahl, es loszuwerden. Gönnen Sie sich ernsthaftes Training und Cardio-Übungen oder praktizieren Sie täglich etwas Yoga.
Wenn Sie weitere Zweifel bezüglich der Übungen zur Reduzierung von Hüft- und Oberschenkelfett haben, lassen Sie es uns wissen. Wir helfen Ihnen gerne mit den besten Lösungen und Antworten.